Labākās gulēšanas pozīcijas, lai atvieglotu krampjus

Seksuālā veselība + identitāte

Labākās gulēšanas pozīcijas, lai atvieglotu krampjus

Uzziniet, kurā stāvoklī jums vajadzētu gulēt, lai palīdzētu mazināt krampjus jūsu periodā.

2019. gada 13. marts
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
Getty attēli
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest

Vai mēnešreizes kādreiz nav ļāvušas jums gulēt? Mine pārliecināts, ka ir. Es esmu pieaugušais un joprojām raudu krampju dēļ, un dažreiz tie sāp tik daudz, ka es izmantoju savu taksīti kā sildīšanas spilventiņu. Nemaz nerunājot par to, ka man īpaši nepatīk nomodīties pašu asiņu baseinos, kā arī mans taksis. Jūsu mēnešreizes var būt maigas un viegli gulēt, bet manā gadījumā gulēšana ar mēnešreizēm ir pelnījusi savu gadalaiku Amerikāņu šausmu stāsts - un es zinu, ka neesmu vienīgais.

'Miega kvalitāte jūsu periodā parasti ir sliktāka, tāpēc jūs neesat vienīgais, kas atvieglo krampjēšanu naktī,' sacīja Džesika Grosmena, MD. Pusaudžu Vogue.

Neuztraucieties, mani miega entuziasti, ir labas ziņas visiem, kas menstruē. Izrādās, ka noteiktas gulēšanas pozīcijas var palīdzēt atrisināt mūsu miega perioda problēmu.

Augļa stāvoklis

Glamūrs runāja ar Lisa Mindley, MD, kura teica mag, ka “gulēšana augļa stāvoklī samazina spiedienu uz vēdera muskuļiem”, jo tas “atslābina“ skeleta muskuļus ap vēderu ”. Būtībā, jo mazāk slodzes ir jūsu vēderam, jo ​​mazāk sāpju un krampju jūs izjutīsit. Dženifera Plaidere, MD, piekrita, stāsta Glamūrs, “Daudzas sievietes ziņo, ka augļa stāvoklis var palīdzēt mazināt krampjus”.

Bet tas vēl nav viss: gulēšana augļa stāvoklī var palīdzēt novērst arī noplūdi! Saskaņā ar pētījumu, ko veica periodu izsekošanas lietotne Clue, gulēšana augļa stāvoklī - ar saspiestām kājām kopā - padara jūs mazāku noplūdes iespējamību, pat visgrūtākajās dienās.

Bet ko darīt, ja jums nepatīk gulēt jūsu pusē? Nu, tas arī ir labi, bet, ja jūs uztrauc noplūde, mēģiniet izvairīties no gulēšanas ar seju uz leju. Guļot uz vēdera, var tikt izdarīts spiediens uz vēderu, kas izraisa vairāk asiņu izplūšanu, pastāstīja Dr Wider Glamūrs. Tātad, ja jums ir nosliece uz noplūdi vai jums vienkārši patīk jūsu palagi, pieturieties pie miega savā pusē.

Bērna poza

Labi, tāpēc tas ir līdzīgs augļa stāvoklim, bet nedaudz atšķirīgs. Pēc Dr Grossman teiktā, gulēšana bērna pozā, kas ietver nolocīšanu uz priekšu un galvas nolikšanu uz matrača ar ceļiem, kas ir saliekti zem jums, var mazināt krampjus.

Faktiski joga kopumā var būt efektīvs veids, kā apkarot krampjus, it īpaši pozās, kas saistītas ar locīšanu tādā veidā, kas atbrīvo jūsu muguras lejasdaļu, saka Krissy Jones no Sky Ting jogas. Krisijs iepriekš stāstīja Pusaudžu Vogue krampjus var mazināt gan priekšējie krokām, gan guļus uz muguras, gan saistoša leņķa pozas, gan kājas augšpus sienas. Iespējams, ka jūs nevarēsit gulēt visās šajās pozīcijās, taču tie var palīdzēt mazināt krampjus pirms gulētiešanas.

Uz muguras

Gulēšana uz muguras ļauj pirms aizmigšanas masēt vēderu, kas pēc Grosmaņa sacītā var palīdzēt mazināt krampjus. Aromāta terapijas izmantošana ar masāžu, viņa sacīja, var arī palīdzēt sāpēm mazināties.

Saskaņā ar Veselības līnija, lavandas un kanēļa eļļa var palīdzēt mazināt krampjus, ja tos lietojat vēdera masāžas laikā, lai gan nav daudz klīniski nozīmīgu pierādījumu, kas pamatotu efektivitāti.

Veiciet soļus pirms gulētiešanas

Pirms jūs faktiski nokļūstat gultā, doktors Grossmans ieteica veltīt laiku nelielai sevis kopšanai, lai kopumā atvieglotu krampjus. Tādas lietas kā vannas uzņemšana vai fiziskā slodze var mazināt krampjus pirms gulētiešanas, viņa sacīja, ļaujot jums mierīgi gulēt.

stella mccartney reklāma

PMS joprojām nav izārstējams, bet vismaz mēs tagad zinām veidu, kā gulēt mazliet skaļāk. Tātad, kamēr PMS zāles nepaziņo par sevi, jūs varat atrast mani augļa stāvoklī - cerams, ka šoreiz ātri aizmigu.

Ļaujiet mums ieslīdēt jūsu DM. Reģistrējieties Pusaudžu Vogue ikdienas e-pasts.

Saistīts: Periods krampju izārstēšana neeksistē, jo zinātne ir seksistiska