Miega tehnika, kuru, kā ziņo, izmanto militārpersonas, var palīdzēt jums aizmigt 2 minūtēs

Identitāte

Pastāsti man vairāk...

Autore Erica Šveice

2018. gada 4. septembris
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
Everett kolekcija / Everett kolekcija
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest

Mēs visi esam tur bijuši: gultā, plaši nomodā 3:00, mētājas un pagriežas un nespēj aizmigt. Nākamreiz, kad tas notiks ar jums, izmēģiniet šo ASV militāro paņēmienu, un jūs, acīmredzot, apdzīsit divu minūšu laikā.





alexandria ocasio-cortez green darījuma runa

Saskaņā ar Nacionālā miega fonda teikto, pusaudžiem ir vajadzīgas apmēram 8 līdz 10 stundas miega, taču daudzi nesaņem nepieciešamo summu, kas var radīt daudz seku. Ir daudz zinātnisku iemeslu, kāpēc jums varētu būt grūti aizmigt naktī, taču viens triks var likt šķēršļus: ASV militārpersonu izmantotā metode var palīdzēt jums aizmigt 120 sekundēs, un tās panākumu līmenis ir 96%. pēc sešu nedēļu prakses, liecina vīriešu dzīvesveida vietne Džo. Padomi pirmo reizi tika ieskicēti 1981. gada grāmatā, Relax and Win: Čempionāta uzstāšanās, Autors: Lloyd Bud Winter.

visu laiku sliktākais zit pops

Metode ietver divas plašas darbības. Pirmkārt, pilnīgi iztīriet prātu. To varbūt ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, bet tas ir svarīgi, lai ātri aizmigtu. Grāmatā norādīts, ka prāta iztīrīšanai vajadzētu aizņemt apmēram pusotru minūti, it īpaši sākumā, un šis laiks ir papildus 120 sekunžu miega paņēmienam. Lai notīrītu prātu, grāmata iesaka vispirms atslābināt sejas muskuļus, ieskaitot mēli, žokli un muskuļus ap acīm. Nometiet plecus tik zemu, ciktāl tie aizies, un atslābiniet augšējo un apakšējo roku vienā pusē, pēc tam otrā. Tālāk izelpojiet un atpūtieties krūtīs. Visbeidzot, atslābiniet kājas: augšstilbus un pēc tam teļus.

Pēc prāta mēģināšanas nofotografēt vienu no trim mentālajiem attēliem: gulēt kanoe uz mierīga ezera, kur virs jums ir tikai zilas debesis, šūpoties melnā samta šūpuļtīklā melnādainā telpā vai atkārtot 'nedomā, nedomā' 10 sekundes.

Saskaņā ar. Tehnika darbojas gandrīz visiem Džo. Ja jūs esat viens no 4%, kam tas nepalīdz, Nacionālais miega fonds iesaka izveidot regulāru gulētiešanas un pamošanās laiku; saglabājot guļamistabu vēsu, klusu un tumšu; izvairīties no kofeīna; neēd, nedzer un neveic vingrinājumus dažu stundu laikā pirms gulētiešanas; un stundu pirms miega mēģināšanas nolieciet viedtālruņus, klēpjdatorus un citus ekrānus.

jauno gadu bts

Nepietiekams miegs var mūs padarīt drūmus un aizkaitināmus, taču tas var izraisīt arī nopietnākas veselības problēmas. Atpūtas trūkums var ietekmēt spēju mācīties un koncentrēties, kā arī palielina pūtīšu iespējamību saskaņā ar pamatu. Miega trūkums ir saistīts arī ar sirds un asinsvadu slimībām, piemēram, paaugstinātu asinsspiedienu.

Pusaudžu Vogue sazinājās ar armiju, lai pārliecinātos, ka viņi faktiski izmanto šo gulēšanas paņēmienu, un pēc apstiprināšanas atjauninās šo rakstu. Žūrija joprojām izlemj, vai jūs faktiski aizmigsit 120 sekundēs, izmantojot šo metodi, taču noteikti ir vērts izmēģināt.

Ļaujiet mums ieslīdēt jūsu DM. Reģistrējieties Pusaudžu Vogue ikdienas e-pasts.

Iegūstiet pusaudžu Vogue Take. Reģistrējieties Pusaudžu Vogue iknedēļas e-pasts.