Kā uzmundrināt kādu

Garīgā veselība

Neatkarīgi no situācijas.

Autors Makkenzijs Terijs

2019. gada 7. maijs
  • Facebook
  • Twitter
  • E-pasts
Kolēns Heiss / NBC
  • Facebook
  • Twitter
  • E-pasts

Kad jūsu labākā mīļākā atrodas izgāztuvēs, jūs darīsit visu, lai viņu garu paceltu. Protams, tas nav viens izmērs, kas der visām situācijām. Ja jūsu draugs ir uztraucies par finālu, jūs varētu izvēlēties vienu pieeju, savukārt jūs dotos pavisam citā maršrutā, ja viņi ir sajukums pārrāvuma dēļ. Acīmredzot ir dažas izmēģinātas un patiesas metodes (saldējums ir diezgan universāls pikaps), taču, tā kā, iespējams, vajadzēs padziļināti izpētīt ideju urbumu, lai atkal iepriecinātu savu draugu, mēs esam šeit, lai palīdzētu.





Mums ir daudz ideju, kā kādu uzmundrināt neatkarīgi no situācijas, ar ārstu, terapeitu, psihologu, psihiatru, dzīves treneru un citu padomiem! Jā, dažas no idejām šeit varētu būt sierīgas vai justies muļķīgas, bet vai jūs neteicāt, ka kaut ko darīsit, lai paceltu savu draugu? Tur ir protams būt kaut kam šajā sarakstā, kas var pagriezt jebkuru sašutumu otrādi.

    • Pinterest
    1/47

    1. Jautājiet viņiem, ja viņi Vēlaties Palīdzība

    Vispirms noskaidrojiet, vai persona, kuru mēģināt uzmundrināt, patiesībā vēlas jūsu palīdzību! Dr Susan Edelman, kurš 30 gadus ir pavadījis kā praktizējošs terapeits Palo Alto, Kalifornijā un specializējas sieviešu jautājumos, saka: “Ir svarīgi saņemt kāda cilvēka atļauju viņu uzmundrināt. Pretējā gadījumā viņiem varētu šķist, ka jums nepatīk tas, kā viņi jūtas un vienkārši vēlas, lai tas pazustu. Tas neveicina viņu uzmundrināšanu.

    • Pinterest
    2/47

    2. Vienkārši esi tur

    Cilvēkiem ir nepieciešams laiks, lai pārvarētu pārrāvumus, nāvi ģimenē vai citus nopietnus gadījumus. Labākais, ko varat darīt, lai palīdzētu viņiem dziedēt, ir tur atrasties. Sazinieties ar viņiem, atvēliet laiku un enerģiju, negaidot neko pretī. Bēdu pacietība ir tikumība, ”saka Kelly Baez, licencēta profesionāla konsultante.

    • Pinterest
    3/47

    3. Kopīgi uzņemieties radošu projektu

    Neatkarīgi no tā, vai plānojat kādu sarežģītu projektu Pinterest, vai arī jūs satverat kādu krāsu, lai aizvērtu pie kartona Pollock stila gabala, darot kaut ko māksliniecisku, tas varētu palīdzēt jūsu draugam atkal smaidīt. “Ja jūsu draugam ir radošas tieksmes, viņu pamudināšana vai pievienošanās gleznošanai, zīmēšanai, kolāžu veidošanai vai mūzikas atskaņošanai ir lielisks veids, kā veselīgi un produktīvi atbrīvot emocijas, atstājot māksliniekam radījumu, kas ir lielisks veids, kā justies kontrolēt, veselīgi, radoši un pozitīvi ”, saka Sāra D. Lisoviča, CIA Medical vecākā redaktore.

    • Pinterest
    4/47

    4. Atstājiet viņiem nelielu piezīmi

    Piezīmes vienmēr ir lielisks veids, kā ļaut draugam, kurš, iespējams, kļūst mazliet neērts, runājot par emocionālajām lietām, zināt, ka jūs joprojām aprūpējat. 'Tas liek cilvēkiem justies domātiem, un jūs varat sniegt apstiprinošus vārdus. Ja viņi nespēj izdomāt pozitīvas īpašības par sevi, varat dot viņiem vārdus / mantru, lai viņus uzmundrinātu un aizstātu viņu automātisko negatīvo domu ”, saka psihoterapeite Kellija Kleitija no Čikāgas. Uzrakstiet kaut ko jauku, salieciet to un aizbīdiet kaut kur ne tik acīmredzamā vietā, lai viņi tos vēlāk varētu atrast.

    • Pinterest
    5/47

    5. Pabīdiet blūzi prom

    Pat ja jums nav paveicies dzīvot pasaules šausminošajā / smieklīgajā šūpuļdziesmā, iespējams, ka kaut kur tuvumā jums joprojām ir diezgan satriecošs rotaļu laukums. “Šūpošanās ir lielisks vingrinājumu veids”, saka Dr. Nesochi Igbokwe, NYU Langone medicīnas centra ārstējošais ārsts. Rutīnām fiziskām aktivitātēm un fiziskiem vingrinājumiem ir daudz papildu priekšrocību, piemēram, paaugstināts enerģijas līmenis un uzlabots garastāvoklis. Endorphins, kas izdalās, kad vingrojat, var palīdzēt cīnīties ar depresijas izjūtām ”.

    • Pinterest
    6/47

    6. Ej un dabū saldējumu

    Nopietni runājot, varbūt dubultā liekšķere no klinšainā ceļa ir viss, kas viņiem vajadzīgs. Vai piparmētru mikroshēma. Vai šokolādes cepumu. Vai sviesta pekanriekstu. (Tagad mēs gribu saldējumu!)

    • Pinterest
    7/47

    7. Dariet Lai kā būtu Viņi vēlas darīt

    'Katru nedēļu pavadot vismaz stundu vai divas kādas aktivitātes, kas jums patīk, var palīdzēt atpūsties un mazināt stresu. Pārvarēšanas mehānismi, kā tikt galā ar dzīves izraisītājiem, ir ārkārtīgi svarīgi, jo hronisks stress var padarīt cilvēku jutīgu pret depresiju ”, saka Dr. Igbokwe. Palīdziet savam draugam justies labāk, veltot laiku tam, lai izdarītu kaut ko, kas viņiem patīk darīt, pat ja tas spēlē videospēles.

    • Pinterest
    8/47

    8. Brīvprātīgais kopā

    Dr Denise Limongello saka: 'pētījumi norāda, ka brīvprātīgais darbs citiem var radīt pašnovērtējumu. Ja jūsu draugu vajag uzmundrināt, brīvprātīgais darbs citiem var būt gan izdevīgs, gan pozitīvs, novēršot viņu emocionālās ciešanas ”. Jūsu skolai, iespējams, ir vairākas iespējas studentiem, kuri vēlas kļūt par brīvprātīgajiem, vienkārši sazinieties ar konsultāciju biroju.

    • Pinterest
    9/47

    9. Dodiet daudz pozitīvu pastiprinājumu

    “Zinātne ir parādījusi, ka katrai negatīvai domai ir nepieciešami trīs pozitīvi, lai neitralizētu negatīvo. Tas nozīmē, ka negatīvisms mūs ietekmē vairāk nekā pozitivitāti, tas mūs malā un padara mūs nelaimīgus ”, saka Dr. Erin Stair of Blooming Wellness. Iespējams, ka jūs neesat ielicis šīs negatīvās domas drauga galvā, bet jūs varat pilnīgi palīdzēt tās noliegt - trīs pozitīvi paziņojumi vienlaikus!

    • Pinterest
    10/47

    10. Veikt tehnikas pārtraukumu

    Psihoterapeits un dzīves treneris Dr. Kellijs Vatsts iesaka atbrīvot viņus no guļamistabas un elektronikas. “Viņu motivēšana var kļūt grūtāka, ja (viņi) alā nonāk caurumā (viņu) pidžamās, kas pārmērīgi vēro Netflix”.

    • Pinterest
    11/47

    11. Cepam kopā

    “Ir atklāts, ka cepšanai ir terapeitisks efekts, kas atvieglo depresiju un nemieru. Tā kā receptes mērīšana, sajaukšana un uzmanības pievēršana bieži vien prasa visu jūsu uzmanību, patiesībā jūs prātā radāt “mieru”, kas atstumj daudzas negatīvas domas un emocijas. Garšīgās smaržas rada arī priecīgas sajūtas, un, ja kalorijas rada kādas bažas, dalieties tajās ar draugu vai ziedojiet labdarības vai vietējai ugunskurai ”, saka iedvesmojošā runātāja un ģimenes trenere Erika Makkurdija.

    • Pinterest
    12/47

    12. Pavadiet kvalitatīvu laiku kopā

    Izslēdziet televizoru, apklusiniet tālruni un koncentrējieties tikai uz klātbūtni un gatavību klausīties. 'Saruna, visticamāk, notiks, kā arī tikai prieks, kas rodas, saņemot mērķtiecīgu, kvalitatīvu laiku kopā ar kādu, kas mums rūp. Viss, kas uzlabos kāda cilvēka paštēlu un atstās viņu no viņu riņķojošajām domām, ir visas efektīvās garīgās veselības stāvokļa pārvarēšanas stratēģijas ”, saka Kanzassitijas Crystal Rodenbaugh no Tenfold Counseling.

    • Pinterest
    13/47

    13. Praktizējiet līdzjūtības meditāciju

    Līdzjūtības meditācija parasti tiek darīta atsevišķi, bet vienmēr ir jautrāk ar draugu! Palīdziet savam draugam domāt par kādu, kas viņiem nodarījis ļaunumu, un pēc tam “strādājiet pie tā, lai nosūtītu viņiem laba vēlējumus, domas un vibrācijas”, saka Dr Stair. “Novēlēt viņiem labu veselību, labu laimi utt. Un pat piedot tiem, kas pret jums ir izturējušies slikti. Piedošanā ir daudz spēka un pozitīvas spējas ”.

    • Pinterest
    14/47

    14. Piedāvājiet viņiem ziedus

    Aizejiet pie florista, aprecējiet sava tēva dārzu, aizņemieties no parka vai arī iesāciet origami un sagādājiet draugam pušķi. Ja vēlaties palielināt savu spēli, jūs pat varētu viņiem nosūtīt slepenu ziņojumu ar izvēlētajiem ziediem.

    • Pinterest
    15/47

    15. Praktizējiet jogu kopā

    Neatkarīgi no tā, vai jūs, puiši, pierakstāties uz nodarbību vai atrodat apmācību vietnē YouTube, joga ir lielisks veids, kā atrast savu ceļu atpakaļ uz laimi.

    Jogai ir daudz ieguvumu garīgajai veselībai. Papildus palīdzībai indivīdiem drošā, ārstnieciskā veidā izkļūt ārpus savas komforta zonas, joga pazemina arī ķermeņa fizioloģisko uzbudinājumu - praktizējot jogu, tādas lietas kā sirdsdarbība, elpošana un kortizola ražošana tiek samazinātas. Pazeminot šos fiziskā stresa marķierus, joga palīdz mazināt trauksmi, vienlaikus stimulējot serotonīna ražošanu. Tātad ieguvums ir divējāds, vienlaikus palīdzot mazināt stresu un rosināt pozitīvas emocijas ”, saka Maiks Džolijs, Skaidras atveseļošanās centra izpilddirektors.

    • Pinterest
    16/47

    16. Spēlējiet viņiem palaidnību

    Dažreiz smiekli ir labākās zāles. Ātri palaidņu meklēšana Pinterest palīdzēs jums tos atrast tiešām gudras palaidnības, tai skaitā siera kārtainās bumbiņas iemērcot šokolādē un pēc tam nododot tās kā lielgabals ... zirnekļa zīmēšana uz tualetes papīra ... utt. Tikai pārliecinieties, ka viņi atradīs visu, ko jūs izvēlēsities smieklīgi (mērķis ir viņiem smieties, ne tikai tu!).

    • Pinterest
    17/47

    17. Atgādini viņiem veikt (saudzīgu) elpu

    Dzīves treneris Džekijs Kiblers izmanto saudzīgas elpošanas un meditācijas priekšrocības.

    'Ir pierādīts, ka meditācija ir ļoti efektīva, lai palīdzētu mazināt stresu,' sacīja Kiblers. 'Ir tādas foršas lietotnes kā Stop, Breathe un Think, kas padara meditāciju jautru un viegli izdarāmu'.

    • Pinterest
    18/47

    18. Izlaist (jā, tieši tā, izlaist)

    Atrodiet savu dzelteno ķieģeļu ceļu un dodieties tālāk. “Vingrinājumi ir jautrs veids, kā veidot endorfīnus, palielināt skābekli, panākt pārvietošanos un novērst uzmanību no sliktā garastāvokļa. Jūs varat veikt visu nepieciešamo vingrinājumu, bet, ja vēlaties būt īpaši muļķīgs, mēģiniet to izlaist. Ir ārkārtīgi grūti palikt glum, kamēr jūs izlaižat, ”saka Dr Stair.

    • Pinterest
    19/47

    19. Iezīmējiet tos miljonā smieklīgu Instagram ziņu

    Dažreiz arī kaitinošas var būt nomācošas. Ja tas viņiem pasmaidīs, tas būs tā vērts. Atrodiet visus muļķīgos video, kuros zīdaiņi dejo, neveikli mirkļi un suņi ir suņi. Iezīmējiet viņus visās lietās, kas varētu viņus smieties.

    brenda dziesma krūts
    • Pinterest
    20/47

    20. Pavārs viņiem ēdienu

    “Ēdienu gatavošana un ēšana kopā ar ģimeni un draugiem veicina saikni, un pētījumi parāda arī vispārējo laimi”, saka Danielle Hamo, reģistrēta dietoloģe un uztura speciāliste F Factor Nutrition. Ja varat, dodieties uz veselīgu maltīti, kas pilna ar barības vielām, lai palīdzētu barot draugu. “Kad lielākajai daļai cilvēku nav enerģijas, zema enerģijas patēriņš, kas ietekmē viņu ķermeni, liek sasniegt ātru enerģiju. Tas bieži vien ir vienāds ar daudz cukura un junk food ”, saka Dr Watts. Kāpēc neizmēģināt ceptu vistu? Tas ir daudz vienkāršāk, nekā izklausās, un jūs abi jutīsit lielisku veikuma sajūtu, kad šis krāšņais zelta putns iznāks no krāsns. Pievienojiet maisījumam brūnos rīsus un svaigi audzētas dārzeņus, un jums būs viena atbilstoša un veselīga maltīte!

    • Pinterest
    21/47

    21. Atrodi (vai viltus) kādu veiksmi

    Varbūt viss, kas vajadzīgs jūsu draugam, rada nelielu papildu pārliecību. Varbūt pretlīdzeklis viņu drudžains tīrīšanai uz ielas laimīga santīma iegūšanai vai ķemmēšana pa lauku, lai atrastu četrlapu āboliņu. Varbūt viņi to neatrod, tāpēc jūs slepeni nometat savu santīmu un ļaujat viņiem to paņemt, jo lasāt Harijs Poters un atcerieties ole 'Felix Felicis komutatoru, kurš strādāja pie Rona.

    • Pinterest
    22/47

    22. Mudiniet viņus to runāt

    Runāšana ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā kādu uzmundrināt. Mudiniet draugu dalīties savās sajūtās! “Pusaudži (īpaši meitenes) bieži saka, kad viņiem rodas stress, ka viņi vēlas, lai kāds parunā ar lietām. Esi tur viņiem, klausies viņos. Ja viņus neinteresē sarunāties, uzaiciniet viņus veikt aktivitātes kopā ar jums un vairāk nekā iespējams, viņi sāks runāt ”, saka Kiblers.

    • Pinterest
    23/47

    23. Horeogrāfs - deja viņu iemīļotajai dziesmai

    Vai vēlaties izklaidējošu aktivitāti, kas noteikti ņem vērā ikviena viņu ciešanas? Padariet deju sava drauga iecienītākajai dziesmai vai mēģiniet kopēt esošo horeogrāfiju.

    • Pinterest
    24/47

    24. Izej dabā

    'Dabas terapija ir liela lieta, lai uzlabotu garastāvokli', saka Dr Stair. “Zinātne ir parādījusi, ka tikai atrašanās dabā (vai pat tikai dabas fotogrāfiju apskatīšana) dabiski uzlabo garastāvokli”. Tātad, neatkarīgi no tā, vai atrodaties lielpilsētas vidū, vai arī jums ir paveicies dzīvot akmens metiena attālumā no viena no ASV 58 nacionālajiem parkiem, dodieties meklēt kaut ko zaļu. Nepieciešama iedvesma? Šīs ir mūsu iecienītās lietas, kas jādara ārpus mājas.

    • Pinterest
    25/47

    25. Veiciet nejaušu laipnības aktu kopā

    'Veiciet izlases veida laipnību kopā - bieži, kad darām lietas citu cilvēku labā, mēs esam ieguvēji. Iet ārā un dari lietas, pat mazas lietas (piemēram, atver kādam durvis, samaksā par kāda dzērienu restorānā, smaidi un pasaki “labrīt” svešam cilvēkam utt.) Citiem un redzi, kā mainās tava diena ” , saka Kiblers.

    • Pinterest
    26/47

    26. Iztēloties nākotni

    Psihologs Dr. Barts Rossi piedāvā šo padomu, kā kādu uzmundrināt: “Vienkārši palīdzot cilvēkiem padomāt par to, kā viņi veido savu pagātni, tagadni un nākotni, īpašu uzsvaru liekot uz nākotni, viņi viņiem palīdzēs. redz, kurp viņi dodas '.

    Ja jūsu draugs ir īpaši satraukts par neseno testa rezultātu, atgādiniet viņam, ka, ņemot vērā lielo lietu shēmu, tas netraucēs viņu iegūt tādu jahtu Ibizā, par kuru viņš vienmēr sapņoja.

    • Pinterest
    27/47

    27. Uzbūvēt fortu

    Tas gandrīz nav prāts - visi mīl labu fortu. Veidojiet to un pēc tam satveriet kādu popkornu un noskatieties vienu no labākajām pašsajūtas filmām vietnē Netflix.

    • Pinterest
    28/47

    28. Palīdziet savam draugam apskāviens viņas iekšējā gaismā

    Intuitīvā speciāliste Džoana Marija Velana uzskata, ka ikvienam ir slēpts neizmantots potenciāls. 'Meitenes ir neticami intuitīvas, un šķiet, ka dažreiz viņas gandrīz baidās no savas intuīcijas, kad beidzot viņas jūtas un apskauj gaismu viņās, tās ir neapturamas'. Viņa mudina jaunās sievietes satvert draugu un praktizēt, aptverot viņu iekšējo gaismu: 'Skatieties spogulī un vienkārši smaidiet, veiciet trīs dziļas elpas no jūsu kodols un jūtiet, kā jūsu sirds izplešas ar mīlestības ūdenskritumu pret savu ķermeni, barojot jūsu ķermeni, redzi to un pasaki sev: “Es esmu rokstaugs. & # x27”;

    • Pinterest
    29/47

    29. Sagrauj dažas plāksnes

    Dažiem cilvēkiem vienkārši jāatrod veids, kā iziet no viņu agresijas, vai ne? Nu, tagad ir veids ”. Viņiem tagad ir dažas vietas, kur jūs faktiski varat maksāt, lai sabojātu plāksnes kā stresa mazinātājs! Datumu naktis, draugu ballītes un tamlīdzīgi tiek laipni gaidīti, lai norādītu, ka plātņu plīsumu dusmu izpausme ir kļuvusi par populāru veidu, kā mudināt atbrīvoties no stresa - ja tas tiek darīts drošā, nevardarbīgā un kontrolētā kursa apstākļos ”! saka Dr Eliza Belle, galvenā psiholoģe Bryce slimnīcā Alabamas štatā.

    • Pinterest
    30/47

    30. Prakse, paziņojot par pilnvarām

    Džoana uzskata, ka jauniešiem biežāk ir jāsniedz viens otram paziņojumi par pilnvarām. 'Draugiem jāsaka' kas jums šobrīd jādzird no manis, vai jums jājūtas glītam, gudram, pārliecinātam? ' Tas ir kā B-12 šāviens - jaudas palielinājums.

    • Pinterest
    31/47

    31. Izmēģiniet jaunas lietas kopā

    „Uzturēšanās aktivitātes kopumā var palīdzēt novērst depresiju, jo, visticamāk, jūs sazināties ar draugiem un jo aktīvāki esat vairāk sociālo tīklu. Kā draugam laba uzmundrināšanas metode būtu uzaicināt personu pievienoties jums deju nodarbībā, klinšu kāpšanas sienā vai citur, ko viņi, iespējams, jau ir pieminējuši, ka vēlējās izmēģināt, bet nekad nav bijuši ”, saka doktors Belle.

    • Pinterest
    32/47

    32. Izaicini savu draugu cīņai ar makaroniem

    Paķert dažas baseina nūdeles un ir pie tā. Centieties izvairīties no nokļūšanas, dodoties garām, pīšot, aujot un izmantojot citus nepieciešamos līdzekļus. Atcerieties - jo vairāk endorphins jūs atbrīvosit, un jo laimīgāks jūs abi būsit. (Šī ir viena no mūsu iecienītākajām lietām, lai kādu uzmundrinātu!)

    • Pinterest
    33/47

    33. Palīdziet draugam labi ēst un atpūsties

    “Kad cilvēki piedzīvo grūto laiku, viņiem nav lielas apetītes un viņi mazāk miega. Tas viss var izraisīt aizkaitināmību, depresiju un padarīt jūs lielāku noslieci uz nemieru, tāpēc viss, kas ir labs jūsu fiziskajam ķermenim, parasti ir lielisks garīgās veselības uzlabošanai ”, saka terapeite Marissa Nelsone. Palīdziet līdzsvarot jūsu drauga garīgo un fizisko veselību, satverot dažus kokteiļus, pagatavojot milzīgus lapu zaļumu salātus vai pat norādot viņiem, lai atvēl laiku miegam.

    • Pinterest
    34/47

    34. Piešķiriet viņiem jauku segvārdu

    Nāciet klajā ar segvārdu. Jo smieklīgāks tas ir, jo labāk. Tas ir ne tikai lielisks veids, kā panākt, lai viņi tagad smejas, bet tas būs arī jūsu slepenais ierocis, lai arī nākotnē viņus čīkstētu.

    • Pinterest
    35/47

    Izgatavo draudzības aproces

    Šī atkārtotā darbība noteikti rada smaidu jūsu drauga sejā, kamēr viņi to veido un ikreiz, kad viņi to aplūko. Piedāvājam 15 vienkāršus sākšanas modeļus.

    • Pinterest
    36/47

    36. Vingrinājums (vienalga, ko vēlaties!)

    '(Pētījumi rāda) (http://www.webmd.com/parenting/news/20140108/just-1-in-4-us-teens-gets-enough-exercise-report) tikai viena no četrām pusaudžu meitenēm saņem pietiekami daudz vingrinājums. Zinātnieki lēš, ka ik pēc 60 vingrinājumu sekundēm mūsu kopējais dzīves ilgums palielina septiņas minūtes, ”saka Džošua Duvačele, dzīves treneris un sertificēts personīgais treneris. Tur ir daudz informācijas par to, kā vingrinājumi mūs padara (laimīgākus) (http://www.fastcompany.com/3025957/work-smart/what-happens-to-our-brains-when-we-exercise-and (kā-tas-padara mūs-laimīgākus), bet Duvauchelle saka, ka “anti-stress, garastāvokļa uzlabojošie efekti parādās tikai pēc pirmajām piecām vingrinājumu minūtēm”. Tātad, piecelties un kaut ko krata!

    • Pinterest
    37/47

    37. Dodieties teksta slaucītāju medībās

    Psiholoģe Stefānija Kinga iesaka vest savu draugu uz tekstildetaļu medībām, “nosūtiet sarakstu ar lietām, kas viņiem jāievēro visas dienas garumā. Pārliecinieties, ka viņi ir izpildāmi, bet arī jautri un rotaļīgi. Piemēram, palūdziet viņiem atrast dzeltenu kurpju pāri, palmu, automašīnu, kas vecāka par jums. Viņi var jums nosūtīt attēlus, atrodot katru lietu. Dr Kings saka, ka tas ir lielisks veids, kā atbrīvot kādu no funk un piedāvāt veselīgu izaicinājumu. Pabeigts izaicinājums palīdzēs cilvēkiem justies pacilātiem, cerīgiem un spējīgiem. Šī ir abpusējas nomākšanas ideja, divas nesakarīgas sajūtas nevar notikt vienlaikus, jo spēcīgāka sajūta, ti, sasniegums, izspiež satraukumu ”.

    • Pinterest
    38/47

    38. Dalieties ar savu skatījumu uz to, kas notiek

    Dažreiz viss, kas vajadzīgs draugam, jums ir laipnā un saudzīgā veidā pateikt viņiem, kā jūs to redzat. Var būt grūti redzēt koku caur mežu, tāpēc dalīšanās ar savu viedokli varētu palīdzēt jūsu draugam mainīt garastāvokli.

    • Pinterest
    39/47

    39. Spēlēt saģērbt

    Sagaidiet! Neatkarīgi no tā, vai tas ir kostīmos, jūsu mammas drēbēs no 80. gadiem vai kādā jaukā tērpā, kuru iegādājāties īpaši šim gadījumam, jums nav atļauts būt papēžiem vai dūmakainai acij. Tu vienkārši neesi.

    • Pinterest
    40/47

    40. Liec viņus smieties

    Liec viņiem smieties! 'Jūs vislabāk pazīstat savu draugu, tāpēc izmantojiet šīs zināšanas un pieredzi, lai pielāgotu savu attieksmi pret viņu humora izjūtu,' saka Dr Vatsts. 'Atcerieties, ka sākotnēji viņi varētu būt smagi skatītāji, taču, tiklīdz jūs uzlauzāt čaumalu, tā varētu būt vislabākā ķiķināšana, kāda jums jau sen ir bijusi. Tas varētu nozīmēt viņu iekraušanu automašīnā, lai brauktu apkārt, klausoties viņu iemīļoto mūziku, dejojot kādu dvēseli nomierinošu automašīnu, skatoties filmu, kura, kā jūs zināt, liek viņiem smieties, līdz viņi gandrīz slapjas, stāsta stāstus par smieklīgām atmiņām, kuras jūs kopīgojat, vai vairāk tumšu, pazemīgu draugu, izstrādājot plānu spēlēt palaidnību abpusējam draugam.

    • Pinterest
    41/47

    41. Plānojiet Sleepover

    Jūs, iespējams, to darāt vairākus gadus, taču, lai ceptu dažus sīkfailus, satveriet dažus rom-comus, picas, sejas maskas un sastāvdaļas, un jūsu nakts tiek garantēta #blessed.

    • Pinterest
    42/47

    42. Komplimenti

    'Pārdomājiet viņiem pozitīvās lietas, kas jums patīk. Pat ja viņi šajā laikā nespēj graciozi uztvert komplimentu, būs svarīgi, vai kāds viņos saskata labo. Sekojiet līdzi ziņojumiem, kas viņiem atgādina, ka jums rūp un jums ir mugura. Ja jūs varat viņiem palīdzēt noteikt viņu dzīves pozitīvos elementus, tad jūs būsit uz veiksmes ceļa, ”iesaka Dr Vatsts.

    • Pinterest
    43/47

    43. Pīt matus

    To var izdarīt iedomātā franču bizē vai vienkārši dot viņiem kādu puķu bērna pusi. Varbūt jūs esat taisns priekšnieks, kurš zina, kā strādāt ar zivspuru bizi. Neatkarīgi no tā, pīt kāda cilvēka matus ir lielisks veids, kā parādīt rūpes (un tas jūtas AMAZING).

    • Pinterest
    44/47

    44. Sarīkojiet smaidošu konkursu

    Pastāstiet viens otram jokus, izdariet smieklīgus trokšņus, izdariet vislabāko iespaidu utt. - vienīgais panākums ir tas, ka jums ir jātur seja pēc iespējas taisna, pirmais cilvēks, kas saplaisā smaidu, zaudē. Vai arī izmēģiniet komplimentu cīņu.

    • Pinterest
    45/47

    45. Run Errands Togehter

    Pētījumi rāda, ka cilvēki ziņo, ka ir grūti veikt ikdienas pienākumus, kad ir nomākti vai nemierīgi. Daudzi cilvēki bieži ziņo, ka viņiem ir problēmas lūgt palīdzību, kad ir depresija. Lēmuma pieņemšana pārsteigt savu draugu ar labvēlību var būt lielisks veids, kā sniegt palīdzību, ja jūsu draugam nav jāpieliek pūles lūgt ”, saka dr. Denise Limongello, licencēta psihoterapeite un ēšanas traucējumu speciāliste.

    • Pinterest
    46/47

    46. ​​Dodieties pastaigā pa savu pilsētu

    Lejupielādējiet savā tālrunī vienu no šīm audio ekskursijām, piesieniet tenisa kurpes un satveriet draugu. Tas liks tiem endorfīniem plūst, kā arī jūs varētu pārsteigt, cik forša ir jūsu dzimtā pilsēta. Ja nevarat atrast audio ceļojumu, izveidojiet savu! Tam ir pieejama lietotne.

    • Pinterest
    47/47

    47. Ziniet, kad jāpiezvana pastiprinājumos

    'Saprotiet, ka, ja draugs iziet tumšā laika posmā, kas ilgst vairāk nekā dažas nedēļas, bez vismaz dažām labām dienām, vai arī norāda uz vēlmi sevi ievainot, šis ir laiks, kad piezvanīt vecākiem vai uzticamiem pieaugušajiem, lai pārliecinātos, ka jūsu draugs vajadzības gadījumā saņem profesionālu palīdzību. Konsultācijas var būt neticami efektīvas, palīdzot kādam izprast viņu emocijas un to, kā ar tām tikt galā. Ja draugs ir patiesi nomākts, tas, visticamāk, ir ārpus jūsu iespējām palīdzēt viņiem no tā neatkarīgi no tā, cik daudz jūs mēģināt. Viņiem būs paveicies, ja jums būs tāds draugs kā jūs, kurš brīdinās viņu vecākus vai citu pieaugušo par viņu grūtībām, lai viņi varētu sākt ārstēšanu un atveseļošanos ”, saka Dr Vatsts.

Atslēgas vārdi depresijas draudzības attiecības